https://load5.biz Back School: consejos para una espalda fuerte - NetDoktor - Terapias - 2021
Terapias

Ejercicios para la espalda

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de ejercicios para la espalda es un programa de curso holístico y activo en el que los participantes aprenden cómo mantener sus espaldas saludables por sí mismos. El programa multimodal y multinivel está diseñado para ayudar a prevenir o aliviar el dolor de espalda. ¡Lea todo lo importante sobre la escuela de regreso!

ejercicios para la espalda Descripción general del producto

  • Back School: programa de curso holístico
  • Las diez reglas de la escuela de espalda
  • Back School: ejercicio y programas de ejercicio
  • Back School: enseñanza del conocimiento
  • ¿Cuándo es útil una escuela secundaria?

Back School: programa de curso holístico

El dolor (incluso el dolor de espalda) se entiende como un fenómeno biopsicosocial: se desarrollan a través de la interacción de factores biológicos, psicológicos y sociales. Esto es lo que hace la escuela secundaria como un programa de curso holístico (biopsicosocial), que tiene como objetivo promover la "salud de la espalda" de los participantes y evitar una cronificación de los problemas de espalda existentes. Además, la escuela secundaria enseña cómo comportarse "amigable con la espalda" en la vida cotidiana y el trabajo y cómo evitar los factores de riesgo de problemas de espalda. Los contenidos del programa del curso en detalle son:

  • suficiente ejercicio y actividad física
  • percepción consciente del propio cuerpo
  • tratamiento positivo del propio cuerpo
  • Postura amigable con la espalda y comportamiento de movimiento (por ejemplo, al sentarse, pararse o transportar cargas)
  • diseño amigable con el medio ambiente (como la oficina)
  • Aplicación de métodos de relajación.
A la tabla de contenidos

Las diez reglas de la escuela de espalda

La base de la escuela secundaria son las siguientes diez reglas:

  1. Deberías moverte.
  2. Mantén la espalda recta.
  3. Agáchate cuando te agaches.
  4. No levantar cargas pesadas.
  5. Cuando transporte, distribuya las cargas y manténgalas cerca del cuerpo.
  6. Mantenga la espalda recta mientras está sentado y apoye la parte superior del cuerpo.
  7. No empujes las rodillas mientras estés de pie.
  8. Acuéstese sin espalda hueca ni con Katzenbuckel.
  9. Hacer deporte, nadar, correr o andar en bicicleta.
  10. Ejercita tus músculos espinales diariamente.
A la tabla de contenidos

Back School: ejercicio y programas de ejercicio

Unos músculos de la espalda, abdominales y del pecho bien entrenados (= músculos del tronco) pueden prevenir el dolor de espalda. Entonces, los participantes en los ejercicios de espalda hacen ejercicios que entrenan la movilidad, coordinación, fuerza y ​​resistencia del cuerpo y especialmente de los músculos del tronco. Se consideran la postura individual y los movimientos en la vida cotidiana, el trabajo, el ocio y el deporte.

A la tabla de contenidos

Back School: enseñanza del conocimiento

Otro pilar de la escuela de espalda es la transmisión de conocimientos, lo cual es importante para el mantenimiento y la restauración de la salud de la espalda: por ejemplo, los participantes aprenden cómo la actividad y el deporte tienen un efecto positivo en el cuerpo y el bienestar, lo que presenta ventajas y desventajas de las diferentes formas. de deportes y qué medidas de autoayuda para problemas de espalda agudos son recomendables.

Además, en la escuela de espalda se enseñan importantes conocimientos básicos, como el dolor de espalda, que afecta la vida cotidiana, el ocio, los deportes y el trabajo, la forma de manejar los objetos cotidianos (como la silla de oficina, la cama, la bicicleta) ergonómicamente y cómo ayudar (como portabebés) usado correctamente.

Vídeo: Estiramientos para aliviar dolor de espalda. Zona lumbar (Agosto 2021).

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