https://load5.biz Entrenamiento de espalda: consejos para una espalda fuerte - NetDoktor - Terapias - 2021
Terapias

La formación de regreso

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Con un regular la formación de regreso (Ejercicios para la espalda, ejercicios para la columna) pueden ser la fuerza y ​​la movilidad de la espalda y mejorar y fortalecer los músculos de la espalda. Con la ayuda de varios ejercicios de espalda, se evitan o reducen las malas posturas y el dolor de espalda. Lea todas las cosas importantes sobre el entrenamiento de la espalda, cómo puede fortalecer su espalda con varios ejercicios y qué riesgos potenciales conlleva el entrenamiento.

Descripción general del producto formación de regreso

  • ¿Qué es el entrenamiento de espalda?
  • ¿Cuándo vuelves a entrenar?
  • ¿Qué haces en el entrenamiento de espalda?
  • ¿Cuáles son los riesgos del entrenamiento de espalda?
  • ¿Qué debo tener en cuenta en el entrenamiento de espalda?

¿Qué es el entrenamiento de espalda?

Los músculos de la espalda fuertes y saludables son importantes para una postura erguida. Apoya el tronco y alivia la columna vertebral y los discos intervertebrales. Un entrenamiento activo de espalda incluye varios ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y para aliviar y prevenir el dolor de espalda. Tiene sentido hacer ejercicios complejos y variados: los músculos de la espalda están compuestos por unos 150 músculos grandes y pequeños, que están conectados simétricamente por numerosos ligamentos y tendones. Todos estos músculos deben ser entrenados por igual.

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¿Cuándo vuelves a entrenar?

El entrenamiento de la espalda es útil tanto para la prevención de problemas y enfermedades de la espalda como para la rehabilitación de síndromes espinales, como discos herniados, debilidades posturales y después de la cirugía. Los objetivos son optimizar la fuerza y ​​la condición de los músculos de la espalda, aumentar la coordinación y mejorar la conciencia del cuerpo, de modo que sea posible un comportamiento amigable para la espalda en la vida cotidiana.

La musculatura de la columna se divide en tres áreas: una capa superior, una media y una inferior. La capa más interna, los músculos profundos o autóctonos, es la clave para una espalda sana e indolora.

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¿Qué haces en el entrenamiento de espalda?

Con un entrenamiento de espalda personalizado, puede entrenar no solo en una clínica ortopédica o clínica, sino también en el gimnasio o en su espalda. Hay varios ejercicios que se pueden usar para lograr diferentes objetivos.

Por ejemplo, puede usar ejercicios de movilización para entrenar y mejorar la flexibilidad de la espalda y las articulaciones. Los ejercicios activan la producción de líquido sinovial (importante para un movimiento articular flexible) y estimulan el metabolismo articular. Un simple ejercicio de movilización para los hombros, por ejemplo, es el pastern, enfatizando en particular el tirón de los hombros hacia abajo de la espalda. Los ejercicios de movilización también se pueden usar para calentar al comienzo de un entrenamiento o como un descanso de relajación (en el trabajo, por ejemplo).

Los ejercicios de estiramiento también son adecuados para el calentamiento: los músculos de la espalda y abdominales se mantienen relajados y flexibles.

Otros ejercicios de espalda que puede hacer incluyen ejercicios de coordinación y ejercicios de control de postura. Con ejercicios de fortalecimiento dirigidos, los diversos músculos de la espalda y abdominales pueden fortalecerse para que puedan soportar mejor la espalda.

Además de los ejercicios para el entrenamiento de la espalda sin equipo, como los círculos de hombro mencionados anteriormente, también hay ejercicios en los que se utilizan ayudas y equipos como pelota de ejercicios, banda de goma, pesas o una máquina de remo.

Para el entrenamiento de los músculos profundos, los ejercicios de balanceo y balanceo y las vibraciones son buenos, ya que estos músculos no responden lo suficiente al entrenamiento de fuerza normal. Un ejercicio simple es, por ejemplo, la postura con una sola pierna, en terreno firme o, para avanzar, en un colchón de equilibrio.

Consejo: Un terapeuta experimentado o un médico deportivo puede ayudarlo a crear un plan de entrenamiento personalizado.

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¿Cuáles son los riesgos del entrenamiento de espalda?

Los ejercicios como los ejercicios de espalda generalmente no implican ningún riesgo, siempre que se realicen de manera limpia y correcta. De lo contrario, pueden ocurrir lesiones. Por lo tanto, guíese por un médico o fisioterapeuta durante el entrenamiento. El experto también puede decirle, por ejemplo, si debe evitar ciertos ejercicios debido a enfermedades anteriores.

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