https://load5.biz Ejercicios de respiración: cómo funcionan - NetDoktor - Terapias - 2021
Terapias

Ejercicios de respiración

Pin
Send
Share
Send
Send


ejercicios de respiración son una parte importante de la terapia respiratoria. A través de diversas técnicas de respiración, se entrenan los pulmones y el tracto respiratorio y se capacita la conciencia corporal. Además, muchos ejercicios de respiración también son relajantes. Lea todo lo importante sobre la respiración adecuada, los ejercicios de respiración y cómo funcionan.

Descripción general del producto ejercicios de respiración

  • ¿Qué son los ejercicios de respiración?
  • ¿Cuándo haces ejercicios de respiración?
  • ¿Cómo respiras adecuadamente?
  • ¿Cuáles son los riesgos de los ejercicios de respiración?
  • ¿Qué debo tener en cuenta para los ejercicios de respiración?

¿Qué son los ejercicios de respiración?

Dado que la respiración es involuntaria en la vida cotidiana, puede aprender a respirar adecuadamente con ejercicios de respiración consciente. En la terapia respiratoria o en los ejercicios de respiración, por lo tanto, se utilizan varios ejercicios de respiración para fortalecer los músculos respiratorios y promover la movilidad de los pulmones. El objetivo de los ejercicios de respiración es mantener, mejorar o restaurar la mejor función respiratoria posible.

Beneficiando no solo a los pacientes con enfermedades respiratorias sino también a los atletas o personas que han olvidado por tensión o mala actitud, cómo respirar adecuadamente.

A la tabla de contenidos

¿Cuándo haces ejercicios de respiración?

Especialmente en pacientes con dificultad respiratoria o trastornos respiratorios, los ejercicios de respiración han demostrado ser útiles. Promueven la calidad de vida, disuelven el moco y previenen otras enfermedades como la neumonía. Por lo tanto, los ejercicios de respiración son particularmente útiles en los siguientes casos:

  • EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica) y bronquitis obstructiva crónica
  • asma
  • fibrosis pulmonar
  • Fibrosis quística (fibrosis quística)
  • después de una cirugía o trauma en el área del tórax
  • enfermedades debilitantes

Sin embargo, en principio, todos pueden beneficiarse de los ejercicios de respiración, ya que esto aumenta y mejora el volumen pulmonar, los músculos respiratorios y, por lo tanto, el esfuerzo respiratorio. Además, las personas especialmente estresadas se benefician del efecto calmante de algunos ejercicios de respiración y usan ciertas técnicas de respiración para relajarse.

A la tabla de contenidos

¿Cómo respiras adecuadamente?

Para que nuestro cuerpo pueda usar el aire inhalado, el oxígeno contenido en él debe ser llevado por una respiración profunda a las áreas externas de los pulmones, donde se realiza el intercambio de invitados. Esto funciona mejor a través de una combinación de respiración abdominal y respiración torácica.

respiración abdominal

Durante la respiración abdominal, el diafragma se contrae y se mueve hacia abajo, creando una succión en el pecho y permitiendo que se desarrollen los pulmones. El aire entra.

respiración torácica

Durante la respiración torácica, los músculos intercostales elevan las costillas. Por lo tanto, hay un aumento en el volumen del cofre y una presión negativa, que también atrae el aire hacia los pulmones.

Ejercicios de respiración: contar y oler

Contar las respiraciones es un ejercicio simple para darse cuenta de su propia respiración. Por ejemplo, respire durante cuatro segundos y luego apáguelo nuevamente durante cuatro segundos, aumentando su tiempo sin poner demasiado esfuerzo. Presta atención al encendido y la relajación del diafragma y los músculos y al ensanchamiento de los pulmones.

Otro ejercicio de respiración útil es el olfateo repetido durante la fase de inhalación.

Ejercicios de respiración para la relajación.

Los ejercicios de respiración del yoga no solo mejoran la percepción del proceso de respiración, sino que también ayudan con la relajación. Respire profundo y lentamente, contenga la respiración por un momento y luego exhale nuevamente.

En la llamada respiración alternativa, la fosa nasal derecha primero se cierra con el pulgar derecho y se inhala sobre la fosa nasal izquierda durante ocho segundos. Ahora ambas fosas nasales están cerradas con el pulgar y el dedo anular y el aire se detuvo durante cuatro segundos. La fosa nasal derecha se abre nuevamente mientras se mantiene cerrada la izquierda, y los pulmones se vacían por completo durante ocho segundos.

Ahora se inhala sobre la fosa nasal derecha abierta (la izquierda permanece cerrada). Luego, el aire se mantiene durante cuatro segundos con la nariz cerrada en ambos lados y luego se exhala por la fosa nasal izquierda. El objetivo es aumentar el tiempo al parar y exhalar el aire.

Ejercicio de respiración para conciliar el sueño

Una técnica de respiración efectiva para conciliar el sueño es la técnica de respiración 4-7-8 del médico estadounidense Andrew Weil. Se basa en los ejercicios de respiración de la enseñanza del yoga. Inhale por la nariz y cuente hasta cuatro. Aguante la respiración por más de siete segundos. La exhalación se realiza por la boca y debe durar ocho segundos. Sientes un ligero ruido cuando sale del aire. El ejercicio de respiración debe repetirse varias veces y realizarse regularmente.

Ejercicios de respiración en caso de falta de aire.

Dos ejercicios útiles de terapia respiratoria en caso de dificultad para respirar son el freno de labios y el asiento del entrenador. Para mantener los pulmones dilatados durante la exhalación a pesar de la disminución de la presión negativa, los labios están ligeramente comprimidos en el freno de labios, como si estuvieras exhalando contra una resistencia. El aire exhalado se acumula en los pulmones y mantiene abiertos los bronquios.

En el asiento del entrenador, se sienta en una silla, dobla la parte superior del cuerpo hacia adelante y descansa con las manos o los codos sobre las rodillas. De esta manera, las áreas de los músculos del pecho pueden movilizarse mejor y ayudar a respirar.

Ejercicios de respiración para fortalecer los músculos respiratorios.

Además de los deportes de resistencia regulares y los ejercicios de fuerza para fortalecer los músculos abdominales y del pecho, y las técnicas de respiración del yoga pueden fortalecer los músculos respiratorios. En el caso de la respiración con fuego, la contracción de los músculos abdominales obliga a una exhalación rápida, de modo que la inhalación a través de la relajación posterior es bastante pasiva. Repita el proceso unas 20 veces. Al principio, debe hacer que el fuego respire muy lentamente y de manera controlada, para que tenga una idea del proceso de respiración. Más tarde, puede acelerar el proceso y aumentar el número de repeticiones.

Respiración holotrópica

Lea más sobre este procedimiento de psicología transpersonal parcialmente controvertido en el artículo Holotropic Breathing.

A la tabla de contenidos

¿Cuáles son los riesgos de los ejercicios de respiración?

Los ejercicios de respiración realizados correctamente se llevaron a cabo prácticamente sin riesgos. Si no está seguro de realizar, haga que un terapeuta realice los ejercicios de respiración.

La respiración anormalmente profunda y rápida (hiperventilación) exhala demasiado dióxido de carbono. Como resultado, los vasos se estrechan, lo que conduce a una deficiencia de oxígeno. Además, un cambio en el valor del pH en el cuerpo conduce a una excitabilidad excesiva del sistema nervioso y los músculos. Esto puede, por ejemplo, provocar convulsiones.

Si respira muy superficialmente o muy lentamente, no ingresa suficiente oxígeno al cuerpo y se acumula dióxido de carbono, lo que puede ser potencialmente mortal.

Pin
Send
Share
Send
Send